plan na

Prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Proszę o ocenę, a szczególnie o mądre rady na temat mojego planu treningowego. Co do planu: został przewidziany na masę, więc pod tym kontem proszę o sugestie i dodatkowo chcialem żeby był intensywny. Jeszcze dodam, że trenuję 4 miesiące i za 2 tygodnie podczas tego planu zamierzam brać kretkę. Pozdro

Potrzebuje pomocy związanej z planem treningowym, można powiedzieć że wczesniej nie miałem planu lub ten plan byl bez sensu pon- biceps,barki wtorek -kalta triceps, sroda plecy, czwartek-biceps,barki piatek- klata,triceps prosze sie z tego nie smiać- wiadomo troszkę urosłem ale teraz już nic nie rosnę... kupiłem sobie Trec CM3 1250 + AAKG Hardcore [...]

Witam Wszystkich :) Mam prośbę, chciałbym aby ktoś z Was pomógł mi rozpisać plan treningowy 5 dni na tydzień z odpowiednimi przerwami w tygodniu, chce ogólnie żeby był to plan na siłe,mase i rzeźbę. Sprzęt, który posiadam to: nakład 70 kg gryf ławeczka płaska z regulacją na skośną hantle po 14 kg każdy Mam 176cm wzrostu, ważę 70kg, a wyciskam [...]

pon- klata -pompki na poręczach 4s 6pow -wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8pow -rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 8pow wt- nogi -przysiady -uginanie nóg w leżeniu na plecach -łydki /4s 8pow czw-plecy, biceps -podciąganie -wiosłowanie -MC -młotki -modlitewnik /4s 8pow pią-bary, tric [...]

Witam...Chciałbym na wakacje potrenować,ale tak z sensem...chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozłozyc trening-jeśli chodzi o wytrzymałość,szybkość,siłe-chodzi o kolejność czas itd.Mam na to 2 miechy.Będzie to trening typowo ogólnorozwojowy czyli bieganie,pompki,brzuszki,troche sportów walki etc.Pozdro

Kejt do Ciebie prośba o ułożenie dla mnie planu na okres przygotowawczy do następnego sezonu. Trenuję 100m, w tym roku pobiegłem 11.43, ale kontuzja i starcony sezon a za rok chciałbym się dostać na MPJ.

chcialbym zmienic plan na klate, inne partie zminilem zostalo tylko to dotychczas cwiczylem tak: wyciskanie na plaskiej 5 seri 10>8>8>6>=6 rozpietki na plaskiej 4 serie 10 powtorzen przenoszenie hantla 3 serie 10 powtorzen teraz mysle zrobic tak: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpietki na plaskiej 3 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławka, modlitewnik, wyciąg dolny i górny. Dieta : Staram się normalnie odżywiać Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Witam Chciał bym prosić o ułożenie planu na sylwetkę piłkarska . Miej więcej taka jak ukazuje zdjęcie C.Ronaldo .

jest jakis plan treningowy ktory by pozwalal schudnac ? caly czas cwiczylem na mase i duzo do tego jadlem (bardzo duzo) no w koncu na 170 cm wzrostu mam 75 kg wagi no i mam troche duzy brzuch j ogolnie duzo tluszczyku w sobie . jak to spalic na silowni ?

Najwazniejsze dane o mnie to=> wiek:17lat;wzrost:180cm;waga:76kg Mam zastoj w treningu klatki piersiowej na mase wiec postanowilem zmienic plan na sile... Prosze o weryfikacje mojego planu na sile(Klata)>> Wyciskanie sztangi plasko: 1s 8x(75% ciezaru maxymalnego) 1s 6x(80%) 1s 4x(85%) 1s 2x(90%) Ławka skos: 1s 8x(75% ciezaru maxymalnego) 1s [...]

Witam zamierzam zmienić cykl z masy na siłę. Jestem nowy na siłowni i nie wiem jak dokładnie robić siłe(ile powtórzeń, ile serii). Na necie jest różnie, wiem tylko że należy ćwiczyć z ciężarami 60%, 70%, 80%, 90% i max. Niestety nie wiem ile razy mam to podnosić. Byłbym wdzięczny jeżeli ktos doświadczony w tych sprawach, dał mi na to odpowiedź. [...]

Poniedzialek klata Wyciskanie na lawce skosnej 4sx12 skos rozpiętki 4sx12 plaska wyscis 3sx12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 przyciaganie sztangielek do brody4x12 tric sciąganie lingi wyciągu górnego 4x12 frncuskie sztangielka4x12 sroda plecy Ściąganie drązka 4s12 wiosłownie w opadzie 4sx12 wiosłowanie szztangielka 4sx12 martwy4sx12 bic [...]

[...] sztangi: 70kg Pompki 40 Podciąganie podchwytem 7razy Dostępny sprzęt: Sztanga do 75kg+ławka prosta Hantle do 6kg Drążek do podciągania Expander Jakie ćwiczenia mi polecacie? Mój staż to jakiś miesiąc, bo dopiero zacząłem inwestować w sprzęt. i chce sobie ułożyć jakiś plan treningowy, ale nie chce tego robić sam, bo jestem w tym zielony.

Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu planu na redukcje tluszczu. Mam 187 cm i waze 96 i mam sporo tluszczu szczegolnie na brzuchu (opona)udach i posladkach. Bardz mi zalezy zeby tego sie pozbyc. Juz uzyskalem cenne informacje na temat samego jedzenia tylko jak to jesc i w jakich porach. Powiem ze na silownie chodze w godzinach porannych [...]

Witam! Mam 16 lat, 171 wzrostu i waże ok 61kg. Mam ławke z rozpętkami, modlitewnikiem itd..., gryf 160cm, hantelke i dość obciążenia. Potrzebuje dokładnego planu, rozpiski do wykonywania cwiczeń co do, serii, powtórzeń. Celem treningu jest siła i nic poza nią. Bardzo zależy mi na ułożeniu naprawde dobrego planu. Dodam jeszcze, że powinien być to [...]

Witam mam 16 lat ważę 71 kg i mam 185 cm wzrostu. Oto mój plan na masę: Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płasko 4 serie Wyciskanie na skosie (góra) 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Środa Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Uginanie ramion sztangą 4 serie Uginanie ramion hantlą 4 serie [...]

Witam !! Chciałbym Was prosić o ułożenie dla mnie planu na 800m. Dotychczas ćwiczyłem kulturystykę, ok. pół roku (także nogi), ale od 3 miesięcy nie ćwiczę. Biegam od 10 dni co drugi dzień, po 20 minut, potem rozciąganie. Mój wynik na 1000m - jakieś 3.30. Wiek: prawie 17, wzrost: 192cm, waga: 75kg. Biegać mogę rano, mam na trening godzinę od 5 do [...]

Ćwiczę już dwa lata ostatnio jechałem na kreatynie.Teraz zakupiłem sobie monohydrat.Chcę żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to [...]